[2014-01-04]冬训阶段记录：马年元旦，旧事重演不过，今年元旦倒是有点不同的收获，待我娓娓道来。话说从去年冬训开始，受到某棵树的蛊惑，老虎队员们开始专心在有氧低强度的耐力训练上。于是就有了一个新目标，就是 "用低于145bpm的心率骑完120KM"藉此来评估车手的有氧耐力到达什么样的水平。经过好几周的努力，..
[2014-01-03]骑车容易遇到的问题骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，..
[2014-01-02]运动保健——间歇训练的好处
依据人体运动时的能量供应观点看来，长期进行等距离的低强度、长时间运动训练后，确实可以提升有氧能量供应系统的能力，但是，ATP-PC能量供应系统与乳酸能量供应系统则不容易出现明显的进展；对于一般社会大众来说，平均分配三种能量供应系统的训练内容，显然有其必要性。但..
[2013-12-31]“马路骑士”宣言这里所说的“马路骑士”，不是中世纪的欧洲骑士，但两者之间还是有一点关系的。下面说的是一项测试——“你平时骑自行车吗？你会自觉在非机动车道骑行吗？你知道在城市街道骑行不能超过15公里/小时吗？你会因为酒后不能驾车，而选择骑车出行吗？”据说，所有参试者无一人合格。..
[2013-12-30]那些在蓝天白云间骑车的日子除了身边的人们问，为什么要选择自行车？为什么要长途跋涉？为什么会有如此坚强的毅力坚定的信念？为什么会这么执着地追求？
[2013-12-28]骑行一个小时以上这么练专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。优秀的..
[2013-12-27]骑行三重挑战 超越极限三重挑战，热身15分钟，然后提高强度至9级（自感劳累分级，共10级），该强度下坚持3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量..
[2013-12-26]骑行45分钟的训练方法30秒冲刺，热身10分钟。进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明， 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现，通过30秒间隔训练，那些有经验的..
[2013-12-25]冬季骑行保暖是关键在冬日的寒风中令不少车友犹豫不决，窝在室内做骑行台训练也是一个不错的选择，不过还是比不上骑户外的感觉。只要做好冬日的骑行防护，寒风就不再是问题。首先令车友畏缩冬季骑行的是温度，为了保持温度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻碍着骑行的乐趣，其实只需要简单几件就以克服寒..
[2013-12-24]冬季骑行必胜招冬天骑自行车的想法能让最坚定的公路车手打退堂鼓，想到要在冰雪路面和刺骨的寒风中保持温暖，还要努力骑车，似乎骑行台或者躺下来休息更吸引人。其实只要拥有适当的冬季骑行装备，并掌握这些基本的安全提示，你仍然能够骑车出去，获得和夏天同样的健康、健身和经济收益。甚至很多..