想要提高巡航速度，却又无从下手，这是很多骑友时常会遇到的困扰问题。大部分车手在绝大多数时间中保持相同的速度骑行，正如你所知道的，你找到了一个很合适的节奏，就这样踩阿踩。感觉很好，难度适中。

    当然，选择享受骑行也是经常会追求的一方面。但是如果你想要取得进步，你就必须偶尔迫使自己加快速度。幸运的是，每周进行几次这样的练习不会很痛苦，也不会让你累的咬牙切齿。这里有三种相对容易提高的方法，让你把速度练习加到平日的骑行中。

    一、计时赛：找一条平整的路，不要有交通信号灯和十字路口。最好是10公里长，并且是缓上坡或者有点风。用至少15分钟热身，逐渐加快蹬踏力度。然后把强度控制附近骑完这10公里，最后慢骑回家作为放松。

    二、在快速的纵队中骑行：激烈的小组骑行就像间歇性训练。每次你领骑的时候，把强度控制稍高一点。当你跟骑的时候，你的心率稍稍降下来一些。为了达到最好的效果，把小组人数限制在5人，这样你就有足够多的机会领骑，并且提高自己。

    三、如果客观地理条件允许的话，每周爬两次坡，每次10-15分钟。努力爬坡，心律自然就会上升到最佳状态。而且爬坡要比在平路上骑行更容易保持强度。