喜欢运动的朋友可能常常会想，速度怎训练可以再跑快一点？体力怎么练可以再加强一点，这时候不妨利用间歇训练，透过断断续续的运动和休息来增进全身耐力和速度耐力。

    依据人体运动时的能量供应观点看来，长期进行等距离的低强度、长时间运动训练后，确实可以提升有氧能量供应系统的能力，但是，ATP-PC能量供应系统与乳酸能量供应系统则不容易出现明显的进展；对于一般社会大众来说，平均分配三种能量供应系统的训练内容，显然有其必要性。但是，在没有竞技比赛需求的条件下，似乎仍然以低强度的有氧能量系统的训练需求较高。 平日除了肌力训练跟伸展之外，也可额外加入间歇训练，并且应用在任何一种锻练心血管的运动中，像是跑步、骑车、游泳或爬楼梯。例如用力踩车两分钟之后，改以较轻松的步调踩两分钟，然后再次加速，如此依序交替进行。

    利用反覆交替运动和休息的训练方法带来更多有益于体能、耐力上的运动效果：

    1.增加心肺功能 间歇训练因为在运动中间安排休息期，故在运动期便可以做强度较强的运动，甚至大于比赛时之强度，因此可确实对心肺产生较强的训练效果。

    2.增加磷化物(ATP PC)系统的能力，并延迟疲劳的出现 在间歇跑后，磷化物系统会供给较多的ATP，而乳酸系统会较少，原因是在休息期里，一部分在跑步时消耗的磷化物会藉有氧的系统而获得补充，因此不会使大量乳酸堆积，而在不陷入更深的乳酸堆积的情况下，便可延迟疲劳的出现。

    3.改善肌肉的效率与耐力 如在休息期安排动态休息，也就是在休息期里从事一些慢跑或走路之运动，可以增进乳酸系统，因为这些运动会阻止运动期消耗的磷化物恢复，使以后的运动无法利用磷化物做为能量来源，因而藉助乳酸系统，如此便能使乳酸系统进步，提升肌肉的耐力。

    4.增进有氧系统的能力 间歇训练的运动期如果有足够的强度持续相当时间，可以刺激心肺，且由于最大输出量的增加，所以可改善有氧系统。

    5.提高卡路里的消耗 间歇训练也可增加运动后过摄氧量，指的就是运动后额外消秏能量，这段时间便会燃烧额外的卡路里。

    6.增加锻炼的多样性 当你/妳对一成不变的训练模式感到枯燥无聊时，不妨加入间歇训练，不但可以让运动模式带来变化，还能有效提升运动训练效率，慢慢地会发现自己能够越跑越远、越做越久，而且没有那么累。