想要变强,强度是一定要有的。任何运动在技巧到一定程度之后,想要再变强,就离不开强度这东西。运动的强度控制会决定成长的速度,在还没有变成顶尖之前,都还很有的练呢!
那么,运动该怎么控制强度?网络上有很多文章,但我认为都太复杂了,其实比较简单的一个概念就是”练”。练什么?就是练到可以承受、练到可以从容,练到可以掌握,到最后就练到变成习惯。
举个例,还是菜鸟的时候,爬个长坡就哭天喊地,可是要是每个礼拜都爬个几次,爬个几个月,相信也就习惯了,虽然可能不会很快,但应该都可以稳稳的上了。
这是为什么?
因为你可以承受了。再多爬几次,你也就觉得这条坡没那么难爬了,最后,一天爬个两三趟也还好了。
我记得我第一次爬一个大概5KM长的坡,爬到神学院最陡的坡那边我就下车了,站在路边喘的半死。第二次我就不落地了,然后第三次...第四次到现在的无数次,望高寮已经变成"练车会经过"的路线。若认真要练,一个晚上骑个六七趟也不是难事,因为我已经习惯了(反正就是爬坡嘛)。
但是,这样一直爬就会进步吗?那就得看"强度"了。
假设你平常爬这条坡,心跳都在有氧域,然后你呼呼哈哈的,10分钟爬完它,每次来爬这里都用这种强度去爬,我可以肯定这条坡,你会越爬越从容,但成绩进步就很慢很慢,甚至努力练个几个月,可能只快那么个几秒吧。
为什么呢?因为身体不认为有需要变强啊,你每次都把强度控制在有氧区,身体就只会说:“喔,又要爬坡了,稳稳的就好喔!”这样,身体不会去长肌肉,因为不需要。也不会提升心肺机能,因为不需要。所以你就不会进步啦~~
所以该怎么练呢?简单: 爆破一下就好了。假定来练爬这个坡,先稳稳的上一次,然后等身体暖开了、也有爬坡节奏了,那就来爆个一次!
拼尽吃奶的力气用力爬个一趟,让心跳比平常高一些,(请不要一下就爆掉,强度稍高一点就好,例如让心脏多跳个5-10下),这一定很痛苦的,就像你第一次来这个坡爬的一样痛苦 . . .
然后,休息、回头,看看还有没有力气,有的话就再爆一下!
这样就可以让身体知道”现况”不足以”应付需求”,自然就会开始命令肌肉成长、心肺机能提升,等你身体得到超恢复,就会强壮一点点了。
是不是没那么复杂呢??
不过要注意:请不要越级挑战,如果一条坡你都还没有爬到从容,每次去爬都爆心跳,那这条坡就还不到你可以练习的地步,请更换路线,或是先把这条坡爬到从容为止~