想要变强，强度是一定要有的。任何运动在技巧到一定程度之后，想要再变强，就离不开强度这东西。运动的强度控制会决定成长的速度，在还没有变成顶尖之前，都还很有的练呢！

    那么，运动该怎么控制强度？网络上有很多文章，但我认为都太复杂了，其实比较简单的一个概念就是”练”。练什么？就是练到可以承受、练到可以从容，练到可以掌握，到最后就练到变成习惯。

    举个例，还是菜鸟的时候，爬个长坡就哭天喊地，可是要是每个礼拜都爬个几次，爬个几个月，相信也就习惯了，虽然可能不会很快，但应该都可以稳稳的上了。

    这是为什么？

    因为你可以承受了。再多爬几次，你也就觉得这条坡没那么难爬了，最后，一天爬个两三趟也还好了。
    我记得我第一次爬一个大概5KM长的坡，爬到神学院最陡的坡那边我就下车了，站在路边喘的半死。第二次我就不落地了，然后第三次...第四次到现在的无数次，望高寮已经变成"练车会经过"的路线。若认真要练，一个晚上骑个六七趟也不是难事，因为我已经习惯了（反正就是爬坡嘛）。
    但是，这样一直爬就会进步吗？那就得看"强度"了。
    假设你平常爬这条坡，心跳都在有氧域，然后你呼呼哈哈的，10分钟爬完它，每次来爬这里都用这种强度去爬，我可以肯定这条坡，你会越爬越从容，但成绩进步就很慢很慢，甚至努力练个几个月，可能只快那么个几秒吧。

    为什么呢？因为身体不认为有需要变强啊，你每次都把强度控制在有氧区，身体就只会说：“喔，又要爬坡了，稳稳的就好喔！”这样，身体不会去长肌肉，因为不需要。也不会提升心肺机能，因为不需要。所以你就不会进步啦～～
    所以该怎么练呢？简单： 爆破一下就好了。假定来练爬这个坡，先稳稳的上一次，然后等身体暖开了、也有爬坡节奏了，那就来爆个一次！
    拼尽吃奶的力气用力爬个一趟，让心跳比平常高一些，(请不要一下就爆掉，强度稍高一点就好，例如让心脏多跳个5-10下），这一定很痛苦的，就像你第一次来这个坡爬的一样痛苦 . . . 

    然后，休息、回头，看看还有没有力气，有的话就再爆一下！
    这样就可以让身体知道”现况”不足以”应付需求”，自然就会开始命令肌肉成长、心肺机能提升，等你身体得到超恢复，就会强壮一点点了。
    是不是没那么复杂呢？？
    不过要注意：请不要越级挑战，如果一条坡你都还没有爬到从容，每次去爬都爆心跳，那这条坡就还不到你可以练习的地步，请更换路线，或是先把这条坡爬到从容为止～