想要變強，強度是一定要有的。任何運動在技巧到一定程度之後，想要再變強，就離不開強度這東西。運動的強度控制會決定成長的速度，在還沒有變成頂尖之前，都還很有的練呢！
    那麼，運動該怎麼控制強度？
    網路上有很多文章，但我認為都太複雜了，其實比較簡單的一個概念就是”練”。練什麼？
    就是練到可以承受、練到可以從容，練到可以掌握，到最後就練到變成習慣。舉個例，還是菜鳥的時候，爬個長坡就哭天喊地，可是要是每個禮拜都爬個幾次，爬個幾個月，相信也就習慣了，雖然可能不會很快，但應該都可以穩穩的上了。這是為什麼？
    因為你可以承受了。再多爬幾次，你也就覺得這條坡沒那麼難爬了，最後，一天爬個兩三趟也還好了。我記得我第一次爬望高寮（一個大概5KM長的坡），爬到神學院最陡的坡那邊我就下車了，站在路邊喘的半死。
    第二次我就不落地了，然後第三次...第四次到現在的無數次，望高寮已經變成"練車會經過"的路線。若認真要練，一個晚上搞個六七趟也不是難事，因為我已經習慣了（反正就是爬坡嘛）。
    但是，這樣一直爬就會進步嗎？那就得看"強度"了。
    假設你平常爬這條坡，心跳都在有氧域，然後你呼呼哈哈的，10分鐘爬完它，每次來爬這裡都用這種強度去爬，我可以肯定這條坡，你會越爬越從容，但成績進步就很慢很慢，甚至努力練個幾個月，可能只快那麼個幾秒吧。
    為什麼呢？因為身體不認為有需要變強啊，你每次都把強度控制在有氧區，身體就只會說：「喔，又要爬坡了，穩穩的就好喔！」
    這樣，身體不會去長肌肉，因為不需要。也不會提升心肺機能，因為不需要。所以你就不會進步啦～～

    所以該怎麼練呢？
    簡單： 爆破一下就好了。假定來練爬這個坡，先穩穩的上一次，然後等身體暖開了、也有爬坡節奏了，那就來爆個一次！拼盡吃奶的力氣用力爬個一趟，讓心跳比平常高一些，(請不要一下就爆掉，強度稍高一點就好，例如讓心臟多跳個5-10下），這一定很痛苦的，就像你第一次來這個坡爬的一樣痛苦 . . . 
    然後，休息、回頭，看看還有沒有力氣，有的話就再爆一下！
    這樣就可以讓身體知道”現況”不足以”應付需求”，自然就會開始命令肌肉成長、心肺機能提升，等你身體得到超恢復，就會強壯一點點了。
    是不是沒那麼複雜呢？？不過要注意：請不要越級挑戰，如果一條坡你都還沒有爬到從容，每次去爬都爆心跳，那這條坡就還不到你可以練習的地步，請更換路線，或是先把這條坡爬到從容為止～