以前年少无知，登山时以不喝水逞英雄，结果常年下来，英雄们的输尿系统结石，变狗熊，这是惨痛的经验！单车活动，算是高流汗的运动，却因为汗通常很快被风吹干而不自觉。如果不适时补充水分，不仅会出现一堆【结石】的狗熊，还有可能导致其他危险。

少量多次，补充你的水分
记得第一次到气候干燥的美国，因为少喝水而嘴唇干裂，十分痛苦，才知道补充水分的重要性。如何才能正确摄取水分？正确的水分摄取，绝对不能等到有口渴感再喝水，那样以及太晚了。人体失去1%的水分时才会有【口渴感】，然而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要60分钟的诗句，所以，等到【口渴感】再喝水，已经太晚了，身体已缺水60分钟了。

水分摄取的最高原则，就是【少量多次】。在骑车的前后，均要养成喝一大口水50cc-100cc，再上路。在骑乘当中，每15分钟，就要不给约50cc-100cc的水分。通常单车架可放置两个600cc的水壶，足够骑乘两个小时补充1200cc的水量。（骑乘）要喝一口水，分三次吞下去，我们国字叫做【品】。）

大家可以看到三项运动的选手，在比赛中经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水，就是要让身体随时保持【饱水状态】。【水背包】，也是一个好办法!随时随地，可以一口一口吸收。摄取水分的同时，也要吃点盐分或喝电解水，以求钾钠平衡，喝市面上的运动饮料是最简易的方式。有些车友为求方便，会在便利商店购买瓶装水，不过，因应减碳时代，我们希望大家能够自己带饮用水，还特别开发了1000cc大容量的水壶，符合长途骑程的需求。

点击进入了解：MONTON骑行服开拓者版守望者